10 Cara Mengatasi Susah Tidur

Kalu dupikir-pikir tidur memang
aktifitas yang sangat mudah
untuk dilakukan, Namun pada
kenyataan tidak sedikit orang
mengalami masalah terhadap
tidur mereka. Bahkan banyak
dari mereka yang mengalami
susah tidur tersebut sampai
membuat kondisi fisik mereka
munurun dan rentan terhadap
serangan penyakit. Ada beberapa
faktoryang menyebabkan
seseorang susah tidur, Namun
yang paling banyak adalah akibat
stress.
Apa yang kita lakukan sebelum
tidur sangat berpengaruh pada
kulitas tidur. Sebuah penelitian
menemukan rasa mengantuk
yang tak kunjung datang bisa
disebabkan karena pikiran yang
tegang. Karena itu teknik
rileksasi bisa membantu
mengatasi insomnia ringan.
Berikut beberapa kiat yang bisa
membantu Anda tidur lebih
cepat.
1. Mandi.
Mandi sebelum tidur sangat baik
untuk tidur Anda. Isi bak mandi
dengan garam atau minyak
lavender, hal ini bisa membuat
otot-otot lebih rileks sehingga
tidur bisa lebih lelap.
2. Hindari kafein.
Minuman yang mengadung
kafein, terutama jika dikonsumsi
pada sore atau malam menjelang
tidur sebaiknya dihindari. Kafein
termasuk dalam stimulan yang
bisa meningkatkan aktivitas otak
dan semangat.
3. Hindari rokok atau minuman
beralkohol.
Berhentilah merokok. Jika Anda
tidak mampu melakukannya
maka kurangilah jumlahnya,
terutama sebelum tidur. Hal ini
karena tembakau mengadung
nikotin, suatu stimulan.
Sementara itu alkohol akan
mengganggu pola tidur dalam
jangka panjang. 4. Olahraga di
pagi hari
Beberapa orang lebih memilih
untuk berolahraga di sore hari.
Jika Anda termasuk dalam
kelompok ini sebaiknya lakukan
maksimal 3 jam sebelum tidur.
Olahraga akan meningkatkan
aliran darah sehingga membuat
Anda sulit beristirahat. Bila
memungkinkan, lakukan
olahraga pada pagi hari.
5. Jangan menonton TV atau
memainkan komputer 30 menit
sebelum tidur.
Kita cenderung menutup aktifitas
sehari-hari sambil “bersantai” di
depan komputer atau TV.
Padahal cahaya dari layar
komputer akan membuat tubuh
berpikir hari masih siang.
Akibatnya kantuk pun tidak
datang.
6. Mendengarkan musik.
Musik memang membuat tubuh
lebih rileks, mamun katakan tidak
untukmusik bergenre rock atau
pun hiphop. Dengarkan musik
pelan dan berirama ritmik yang
akan membantu Anda tertidur.
7. Hindari tidur siang
Agar lebih cepat tertidur di
malam hari, hindari tidur siang.
Namun jika Anda merasa perlu
tidur siang, tidurlah hanya untuk
15 menit. Tidur siang lebih lama
dapat membuat lebih sulit
terpejam di malam hari.
8. Kurangi panas
Orang cenderung lebih mudah
tertidur dan tidur lebih nyanyak
dalam suhu ruangan yang sejuk.
Anda juga bisa menyiasatinya
dengan mendinginkan suhu
tubuh sebelum tidur karena
temperatur yang panas bisa
menghambat hormon melatonin.
9. Buang kecemasan.
Cemas berlebihan pada sesuatu
atau hal yang tidak bisa kita
kontrol adalah hal yang percuma.
Salah satu yang bisa membantu
Anda mengurai pikiran yang
kusut adalah menuliskan satu
persatu berbagai hal yang
membebani pikiran.
10. Gunakan aromaterapi
Gunakan aromaterapi untuk
mengurangi stres dan membuat
tubuh lebih rileks. Campurkan
minyak lavender sebagai
pewangi di kamar Anda atau
pasanglah lilin aromatik untuk
meningkatkan kualitas tidur.

Tweet